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불면증 자가 진단 리스트와 불면증에 좋은 음식 소개 불면증자가진단 / 수면장애증상 1. 잠자리에 누운 후 잠자는데 30분 이상 걸린다. 2. 잠자리에 누우면 정신이 더욱 또렷해지거나 공상이 많아 진다. 3. 잠든 후 자주 깬다. 4. 잠을 자면서도 여러 생각이 들거나 복잡한 꿈을 꾼다. 5. 이른 새벽에 깬 후 더 자고 싶으나 다시 잠들기가 어렵다. 6. 아침에 일어난 후 정신이 흐릿하며 맑지 못하다. 7. 낮에 쉽게 피곤하고 집중력이 떨어 진다. . 불면증에 좋은 음식 - 호두 중국의 서태후도 불면증을 다스리기 위해 호두를 즐겨먹었다고 한다. 뇌를 닮은 호두는 칼슘과 레시틴 성분이 뇌와 신경을 강화시키고 불면증과 노이로제를 완화시켜 한방에서도 두뇌 발달과 숙면에 유익하다고 여기고 있다. 또한 호두를 평..

불면증 치료에 도움이 되는 식품 소개 우유 잠이 잘 오지 않으면 따뜻한 우유를 먹고 자면 좋다는 것은 많이 알려진 사실이다. 우유는 칼슘이 풍부해 마음을 안정시켜 준다. 또 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부해 불면증 치유에 효과적이다. 바나나 바나나는 아침을 상쾌하게 여는 데 도움이 되는 과일이다. 동시에 잠을 잘 자게 하는 데 효과적이다. 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부한데 이는 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 하고 휴식을 취할 때 좋다. 또 바나나에 풍부하나 비타민B6는 아침 시간에 먹으면 뇌의 활동을 촉진해 정신을 맑게 해준다. . 체리 체리는 멜라토닌을 많이 함유하고 있다. 멜라토닌은 수면 사이클을 조정하는 데 도움을 주는 호르몬이다. 또 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨..