[1분 건강 상식] 혈압이 높은 사람이 피해야 할 음식 3가지

 

고혈압, 식단에서 시작해 볼까요?

고혈압은 ‘조용한 살인자’라고 불릴 만큼 증상이 없어도 꾸준한 관리가 필요한 질환입니다.
운동과 약물 치료도 중요하지만, 식습관 개선이 고혈압 관리의 핵심입니다.
그런데 평소 자주 먹는 음식 중에도 혈압을 은근히 올리는 것들이 있다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 혈압이 높은 분들이 주의해야 할 음식 3가지를 소개해드릴게요.
식탁 위의 작은 변화가, 큰 건강을 지켜줍니다.

 

1. 라면 – 짠맛의 유혹

라면은 한국인의 대표적인 간식이자 야식이죠.
하지만 라면 한 그릇에는 1일 나트륨 권장량(2,000mg)의 거의 절반 이상이 들어있습니다.
국물까지 먹는다면 나트륨 폭탄!
과도한 나트륨 섭취는 체내 수분 균형을 깨뜨리고 혈압을 높이는 직접적인 원인이 됩니다.

✔️ 대안:
→ 소면, 현미국수 등으로 소금 간을 줄인 요리를 추천드려요.

 

2. 절임류 (김치, 단무지, 젓갈 등)

김치와 젓갈은 한국 식단에서 빠질 수 없는 반찬이지만,
이들 음식은 제조 과정에서 많은 소금이 사용되며, 발효 과정에서도 염분이 더해집니다.

특히 하루 3끼 식사마다 조금씩 섭취하면
알게 모르게 만성 나트륨 과잉 상태에 노출되기 쉽습니다.

✔️ 대안:
→ 저염 김치 또는 데친 채소나 과일 반찬으로 식단을 바꿔보세요.

 

3. 햄과 소시지 – 가공육의 함정

햄, 소시지, 베이컨 등 가공육 제품은
나트륨 외에도 포화지방, 인공첨가물이 다량 포함되어 있습니다.
이런 성분들은 혈관 건강을 해치고, 심혈관 질환의 위험을 높입니다.

✔️ 대안:
→ 삶은 닭가슴살, 두부, 계란 등 자연식 단백질로 대체하세요.

 

오늘의 건강 한 줄 상식

“혈압 관리는 식탁에서 시작됩니다. 짠맛 대신 건강한 선택을 해보세요!”