연령대별 섭취해야 하는 필수 영양소 소개 연령대별로 몸에 우선적으로 필요한 영양소가 있습니다. 연령대별 섭취하면 좋은 필수 영양소를 소개합니다. . 10대 - 철분과 칼슘 한창 성장할 10대는 뼈 건강에 특별한 관심을 쏟아야 한다.식탐이 왕성한 시기이기에 비만의 위험도 있는 10대는 비만을 줄이고 뼈 건강을 높이기 위해서는 철분 섭취가 중요하다.또한 성인보다 더 많은 칼슘을 필요로 하는 나이이기에 하루 아몬드 10개 또는 우유 200ml 정도를 섭취해야 한다.추천 음식 : 굴, 지방이 적은 붉은 고기, 계란 20대 - 철분과 비타민 C10대보다는 못하지만 20대에게도 뼈 건강은 매우 중요하다. 관리를 잘못하면 늙어서 고생할 수도 있기 때문이다.생선과 계란을 통해 철분 섭취를 하는 것은 물론 한창 꾸밀 나..
