[건강] 체온과 면역력 높이는 생활습관

체온과 면역력 높이는 생활습관

날씨가 추워지면 체온이 떨어져 인체 내부의 움직임이 둔화되고 면역력 또한 떨어져 각종 질병에 걸리기 쉽습니다.

체온을 높여주는 생활습관에 대하여 소개드립니다.

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- 찬 음식을 자제한다  

면역력 강화를 위해서는 찬 음식들은 덜 먹는 것이 좋은데요,, 차가운 음료수, 아이스크림, 맥주 등은 순간적으로 몸 온도를 낮춰 줍니다. 체온이 1~2도 변하는 것에 따라 몸에 좋은 세포들이 활성화되느냐 나쁜 세포들이 활성화되는가를 결정하므로 특히 면역력이 떨어지기 쉬운 추운 계절에는 음식들을 따뜻한 온도로 먹는 것이 좋다고 합니다.  

  

- 유산소 운동은 꾸준히 한다   

운동은 가장 건강하게 체온을 올리는 방법의 하나로 꾸준한 유산소 운동은 우리 몸의 신진대사를 원활하게 하고, 체온을 높여 면역력을 강화시켜 줍니다. 빠르게 걷기, 달리기, 등산, 자전거 등의 유산소 운동을 꾸준히 하면 좋은데요 추운날에는 충분한 준비운동을 통해 몸을 풀어준 이후에 운동해야 할 것니다.  

  

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- 반신욕은 체온을 높인다  

반신욕을 자주 해주면 체온을 높여 면역력을 높여 주는데요.,,  38~40℃의 물에서 반신욕을 하게 되면 몸의 온도를 높여주고 혈액순환을 도와주는 것은 면역증진에 도움이 되고 피부면역력을 높이는데 좋습니다. 그러나 반신욕 후 감기에 걸리지 않도록 보온에 신경 쓰고 따뜻한 차 한 잔씩 마셔주는 것이 좋으며, 감기 기운이 있을 때는 반신욕을 삼가는게 좋습니다.  

  

- 공복에 생수를 마시자   

생수를 수시로 차지 않게 마셔주는 것이 면역증진에 좋은데요,, 생수를 공복에 마셔주면 물을 제대로 흡수하면서 생수에 들어있는 무기질, 미네랄 등이 몸의 밸런스를 맞추어줍니다. 특히 건조한 계절에 충분한 물을 마셔주면 체내의 노폐물 배설 및 신진대사를 촉진시켜 줍니다.