[1분 건강 상식] 하루 물 섭취, 제대로 하고 계신가요?

 

“물을 많이 마셔야 건강하다는데, 얼마만큼 이 ‘많이’일까요?”

살면서 한 번쯤은 들어봤죠.

“하루에 물을 2리터는 마셔야 해.”
“물 대신 커피를 마시면 안 된다더라.”

 

하지만 막상 실천하려고 하면,
몇 잔을 마셔야 하는지, 식사 중에 마셔도 되는지,
아무도 정확히 알려주지 않았습니다.

오늘은 '하루 물 섭취'에 대한 진짜 이야기를 전해드릴게요.
당신의 몸이 필요로 하는 만큼, 제대로 챙기는 방법입니다.

 

하루 권장 물 섭취량은 얼마나 될까요?

• 성인 기준 **약 1.5~2리터 (8잔 정도)**를 권장합니다.
• 체중, 활동량, 날씨에 따라 필요량은 달라질 수 있어요.
  → 예: 운동을 많이 하거나 더운 날씨에는 더 많이 필요합니다.

💡 체중(kg) × 30ml = 하루 권장량(ml) 공식을 참고하면 좋습니다.

예시: 60kg × 30ml = 1,800ml

 

물을 마시는 가장 좋은 방법은?

 

잘못된 습관	좋은 습관
목마를 때만 한꺼번에 마시기	조금씩 자주 나눠서 섭취하기
식사 중 물 많이 마시기	식사 전후 30분 간격으로 섭취하기
커피, 탄산음료로 수분 보충	순수한 물 또는 보리차, 허브차로 보충

목마를 때까지 참으면 이미 탈수 초기 상태일 수 있어요.
물을 ‘갈증이 오기 전에’ 조금씩 마시는 게 중요합니다.

 

물 섭취, 이렇게 실천해보세요

• 아침 기상 직후 한 잔 → 몸의 순환을 깨워요.
• 식사 30분 전 한 잔 → 과식 예방에도 도움.
• 오후 졸릴 때 한 잔 → 피로 해소에 효과적.
• 자기 전 소량 한 잔 → 탈수를 막되, 과다 섭취는 피하기.

💧 "하루 8번, 한 컵씩" 작은 루틴을 만드는 것, 그것이 시작입니다.

 

 

 

건강 한 줄 상식

"물을 마시는 것은 몸을 사랑하는 가장 쉬운 방법입니다."

 

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다."