[1분 건강 상식] 허리 건강을 지키는 생활 습관 3가지

 

 

"오늘도 허리가 뻐근하시나요?"

아침에 일어날 때,
오래 앉아 있다가 일어날 때,
가끔 허리가 뻐근하거나 찌뿌둥하지 않으셨나요?

허리 통증은 단순한 피로가 아닙니다.
잘못된 습관이 쌓여서 생기는 몸의 신호입니다.

오늘은 의식하지 않으면 지나치기 쉬운
허리 건강을 지키는 작은 일상 습관 3가지를 소개합니다.
당신의 몸은, 당신이 만들어갑니다.

 

허리 건강을 지키는 일상 습관 3가지

1. 앉을 때 허리 각도 90도 유지하기

• 의자에 깊숙이 앉아, 허리와 등은 등받이에 밀착!
• 무릎은 엉덩이보다 약간 높거나 평행하게 유지하세요.

💡 습관 팁:

장시간 앉아야 한다면 허리 쿠션(요추 지지대) 사용을 추천합니다.

✔️ 등받이에 허리를 대지 않고 엉덩이만 걸쳐 앉는 습관은 금물입니다.

 

2. 한 자세로 오래 앉아 있지 않기

• 1시간 이상 같은 자세로 앉아 있으면
  척추에 지속적인 압력이 가해집니다.
• 이는 허리 통증뿐만 아니라 디스크 문제로 이어질 수 있어요.

💡 습관 팁:

50분마다 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭하거나 걷기!

✔️ 짧은 움직임 하나가 허리에 주는 부담을 크게 줄여줍니다.

 

3. 아침 기상 후 가벼운 허리 스트레칭

• 아침에는 근육이 뻣뻣해진 상태라 부상 위험이 높아요.
• 기상 직후 2~3분만 가볍게 몸을 풀어주면
  하루 종일 허리 부담을 줄일 수 있습니다.

💡 습관 팁:

무리한 동작 말고, 무릎 끌어안기, 골반 좌우 흔들기 정도로 가볍게 시작하세요.

✔️ 작은 스트레칭이 평생 허리 건강을 지키는 비결입니다.

 

작은 실천이 허리를 지킵니다

허리 통증은 나이가 들면 자연스럽게 오는 게 아닙니다.
오늘의 자세, 오늘의 습관이 쌓여서 만들어지는 결과입니다.

하루 5분, 허리를 위한 투자를 시작해 보세요.

 

만약, 장시간 앉아 있는 분이거나 허리 통증이 있는 분은 허리 보호대를 통해 도움 받을 수 있습니다. 또한, 스트레칭 보드는 아침이나 자기 전 간단한 허리 스트레칭으로 안정적인 자세를 잡는데 도움이 되며, 허리 피로가 누적되기 전에 온열 찜질기로 관리하는 것도 좋은 습관입니다. 

 

 

 

오늘의 건강 한 줄 상식

"허리 건강은 특별한 운동보다, 매일의 작은 습관에서 시작됩니다."

 

 

 

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