[1분 건강 상식] 수면의 질을 높이는 밤 습관 3가지

 

 

매일 8시간을 자는데도 피곤한 이유

혹시 이런 경험 있으신가요?

• 분명 7~8시간을 잤는데 아침에 몸이 무겁다.
• 자다 깨다를 반복해 깊은 잠을 못 잔다.
• 주말에 몰아 자도 피곤이 풀리지 않는다.

수면의 ‘양’보다 ‘질’이 중요하다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 수면의 질을 높이는 밤 습관 3가지를 소개합니다.
작은 습관이 내일의 컨디션을 완전히 바꿀 수 있습니다.

 

수면의 질을 높이는 3가지 밤 습관

1. 자기 전 스마트폰 멀리하기

• 스마트폰, 태블릿, TV 화면은 블루라이트를 방출합니다.
• 이 빛은 뇌를 착각시켜 “아직 낮이야!” 라고 느끼게 만들고,
• 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 억제해서 잠들기 어렵게 만듭니다.

✔️ 실천법:
→ 잠들기 최소 1시간 전에는 전자기기 끄기
→ 독서, 스트레칭, 따뜻한 샤워로 전환

 

2. 매일 같은 시간에 잠자리에 들기

• 사람 몸은 **24시간 생체 리듬(서카디언 리듬)**을 따릅니다.
• 매일 자고 일어나는 시간이 다르면
  리듬이 깨져서 피로가 쌓이기 쉬워요.

✔️ 실천법:
→ 평일과 주말 구분 없이 취침-기상 시간을 30분 이내 차이로 유지하기

 

3. 잠들기 2시간 전 가벼운 스트레칭

• 긴장된 근육을 풀어주면
  심장 박동이 느려지고, 뇌도 서서히 휴식 모드에 들어갑니다.

✔️ 실천법:
→ 목, 어깨, 허리 중심으로 5~10분간 부드럽게 스트레칭
→ ‘호흡을 길게 내쉬는 것’에 집중하면 심리적 안정에도 효과적!

 

수면 루틴 예시

11:00 PM	스마트폰 안 보기, 조명 어둡게
11:20 PM	가벼운 스트레칭, 독서
11:50 PM	취침 준비, 천천히 숨 고르기
12:00 AM	잠자리로 이동, 수면

저의 수면 루틴입니다.

사실 더 일찍 자야하지만... 쉽지 않습니다. 딱히 하는 것이 없어도 너무 아깝거든요 ㅎㅎ

 

건강을 위해 운동을 시작하듯,
좋은 수면 습관도 훈련이 필요합니다.

완벽한 루틴을 만들어야 한다고 부담 갖지 마세요.
오늘은 딱 하나의 습관만 바꿔보는 걸 목표로 해도 충분합니다.

 

 

 

오늘의 건강 상식

"좋은 수면은 하루를 다시 태어나게 합니다. 오늘 밤, 나를 위한 휴식을 선물하세요."

 

 

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