[아이허브] 루테인(lutein) 효능, 부작용 및 섭취 방법

루테인(lutein)

루테인이란 우리 눈의 망막의 중심에 있는 황반을 구성하는 성분이다.

루테인은 노란색을 뜻하는 라틴어인 Lureus에서 따온 것이며, 녹색 식물에서 많이 발견되고 달걀 노른자에도 루테인이 함유되어 있다.

[다음은 네이버 지식백과 내용의 일부이다.]

록소와 함께 초록색의 잎에 들어 있고, 에스테르로서 여러 가지 꽃에 들어 있다. 또한 계란 노른자위 속에 제아산틴과 함께 함유되어 있으며 알팔파 추출색소의 주색소성분이다. 

[네이버 지식백과] 루테인 [lutein] (식품과학기술대사전, 2008. 4. 10., 광일문화사)

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루테인(lutein) 효능

한의약융합연구정보센터 약물근거등급 : C (불명확하거나 이론의 여지가 있는 과학적 근거)

퇴행성 황반변성

루테인은 해로운 빛을 차단하고 햇빛에 의한 손상을 방지하는 것으로 알려졌다. 일부 연구는 루테인 섭취를 많이 할수록 퇴행성 황반변성의 위험을 감소시킬 수 있다는 점을 제시하나, 그 결과가 일관적이지는 않다. 조기 연구들은 높은 루테인 수치와 높은 황반색소의 시각밀도(MPOD) 사이의 가능성 있는 연관성을 살펴보았다. 황반색소의 시각밀도가 높을수록 눈이 해로운 빛으로부터 보호를 더 잘 받으며 퇴행성 황반변성의 위험이 낮다는 것을 의미할 수 있다. 연구는 루테인이 풍부한 식품 또는 루테인 보충제의 섭취가 증가함에 따라 황반색소의 시각밀도가 증가한다는 점을 발견하였다. 조기 퇴행성 황반변성을 앓는 사람의 경우, 루테인은 일부 시력의 척도를 개선시키는 것으로 밝혀졌다.

백내장

루테인은 해로운 빛을 차단하고 햇빛에 의한 손상을 방지하는 것 알려졌다. 비록 루테인이 눈 건강에 중요하며 백내장 위험을 감소시키는 것으로 여겨지나, 일관되는 결과가 부족하다. 조기 연구는 백내장 환자의 시력에 미치는 유의미한 이점이 미비하다는 점을 발견하였다.

동맥 경화

비록 임상에서 제대로 연구되지는 않았으나, 루테인이 콜레스테롤과 동맥의 플라크(죽상판 덮개) 크기에 미치는 효능이 있다는 근거가 존재한다. 그러나, 결과는 모순된다. 한 연구가 루테인과 다른 카로테노이드가 동맥 벽 경화를 감소시킬 수 있다는 점을 보고한 것에 반해, 다른 연구는 루테인의 효능이 미비할 수 있다는 점을 제시하였다. 카로테노이드의 조합은 동맥 경화와 연관된 여러 위험 인자에 이점이 있는 것으로 밝혀졌으나, 루테인 단독 사용의 효능은 여전히 불분명하다.

인지 기능

조기 연구는 루테인이, 단독으로 사용하든 어유와 함께 사용하든, 나이든 여성에게서 기억력과 학습능력을 개선시킬 수 있다는 점을 제시한다.

당뇨병

루테인과 제2형 당뇨 위험 사이의 관련성이 연구되었으나, 그 결과는 아직 불분명하다. 루테인과 제아잔틴 수치는 혈당과 인슐린 저하와 관련 있었다.

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안과 질환(눈 혈관 팽창)

조기 연구는 루테인이 모세혈관 확장증, 또는 눈 혈관 팽창 환자에게 이점이 있을 수 있다는 점을 제시한다. 루테인과 제아잔틴을 함께 사용하는 것은 망막의 반점성 착색을 증가시킬 수 있다. 그러나, 이미 황반색소침착이 미비한 부위에서는 유의미한 효능이 부족할 수 있다.

안과 질환(망막 염증 또는 혈관 폐색)

조기 연구는 루테인을 비타민 E, C, 아연, 구리와 같은 다른 영양소와 함께 섭취하였을 때, 망막에 있는 혈관의 염증 또는 폐쇄에 의한 질병인, 특발성 망막정맥주위염에 이점이 있을 수 있다는 점을 제시하였다.

안과 질환(수정체 흐림)

루테인은 해로운 빛을 차단하고 햇빛에 의한 손상을 방지하는 것으로 보여진다. 루테인이 풍부한 시금치와 케일이 퇴행성 황반변성에 미치는 가능성 있는 효능이 연구되었다. 이러한 질환은 망막 손상에 따른 시력 손실로 이어질 수 있다. 그러나, 루테인와 이러한 안구 상태 사이의 연관성을 지지하는 근거가 미비하다. 조기 연구는 혼탁한 수정제와 루테인 수치를 포함한, 영양학적 위험 요소 사이의 연관성이 미비하다는 점을 제시하였다.

안과 질환(망막 손상)

루테인은 해로운 빛을 차단하고 햇빛에 의한 손상을 방지하는 것으로 보여진다. 루테인이 풍부한 시금치와 케일이 퇴행성 황반변성에 미치는 가능성 있는 효능이 연구되었다. 연구는 루테인이 망막 손상 환자에게서 황반색소의 시각밀도를 증가시킬 수 있다는 점을 제시한다. 황반색소의 시각밀도가 높을수록 눈이 해로운 빛으로부터 보호를 더 잘 받으며 퇴행성 황반변성의 위험이 낮다는 것을 의미할 수 있다. 그러나, 루테인과 이러한 안과 증상 사이의 연관성을 지지하는 강한 근거가 부족하다. 조기 연구는 혼탁한 수정제와 루테인 수치를 포함한, 영양학적 위험 요소 사이의 연관성이 미비하다는 점을 제시하였다.

안구 피로

조기 연구는 루테인이 함유된 병용 요법이 건강한 사람에게서 안구 피로와 피곤함을 개선시킬 수 있다는 점을 제시한다.

임신성 고혈압

임신한 여성의 항산화 상태와 고혈압의 위험 사이의 연관성이 연구되었다. 루테인 수치가 높을수록 임신 중 고혈압의 위험은 감소된다고 여겨진다.

망막병증

조기 연구는 루테인과 제아잔틴이 함유된 이유식이 망막에 비정상적 혈관이 보여지는 신생아에게 미치는 효능이 미비할 수 있다는 점을 제시하였다. 다른 연구들은 다른 카로테노이드와 루테인을 함께 사용하는 것이 조산아의 야간 시력을 개선할 수 있다는 점을 제시한다.

자외선으로 인한 피부손상 보호

많은 연구들은 루테인이 항산화 효능을 가지고 있다는 점을 제시한다. 루테인이 함유된 복합성분 보충제를 사용하는 것은 자외선에 노출된 후의 피부 발적을 감소시킬 수 있다.

체중 감량

녹색 채소와 다른 식물에 들어있는 높은 수치의 루테인에 따라, 루테인은 체중 감량효능이 있을 수 있다. 두 연구는 더 높은 루테인 수치가 체질량 또는 체지방량의 저하와 관련될 수 있다는 점을 발견하였다.

[출처 : 한의약융합연구정보센터 약물근거등급]

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루테인(lutein) 부작용

루테인을 과다복용 할 경우 부작용으로는 피부색이 갈색으로 변하는 황변증이 찾아올 수 있다. 또한 오랜 시간동안 과다복용 할 경우 폐암과 관련이 있을 수 있다는 연구도 있다.

황반변성 환자의 황반은 루테인 농도가 낮으며, 루테인을 보충하면 증상이 좋아진다는 연구결과들이 있다. 또 노인들의 경우 혈중 루테인 수치가 높을수록 기억력 검사 성적이 높은 것으로 나타났다는 보고도 있다.

그러나 루테인에 포함된 카로티노이드 성분을 일일 섭취 권장량 이상 오래 먹으면 폐암이 발병할 위험성이 커진다는 연구결과도 있어 흡연경력자나 흡연자는 특히 유의하여 권장량을 지켜야 한다.  [미국 유타주립대학 부속 모런 안과병원 연구팀]

루테인(lutein)제품과 섭취 권장량

루테인은 눈으로 들어오는 빛으로 인한 망막조직의 손상을 막아주는 방어막 역할을 합니다.

그런데 루테인은 체내에서 합성되지 않기 때문에 루테인을 함유하고 있는 음식이나 영양제로 보충해야 합니다.

루테인은 시금치, 브로콜리와 같은 녹황색 채소와 당근, 토마토, 오렌지, 옥수수 등에도 많이 들어있다고 합니다.

또 달걀의 노른자와 동물의 노란 지방성분에서도 많이 발견됩니다.

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눈에 있는 루테인은 20대 중반부터 감소하기 시작하여 60대가 되면 반 이하로 줄어든다고 합니다.

황반에서 루테인이 빠져나가게 되면 두께가 얇아지고 외부 자극에 대한 방어력이 떨어져 황반변성의 위험이 높아지게 됩니다.

흡연을 할 경우 루테인의 감소 속도가 비흡연자보다 2배 이상 빠르기 때문에 더욱 위험합니다.

수정체 주변에 유해산소가 쌓여 백내장이 발생하게 되는 것도 루테인의 감소가 원인이 된다고 합니다.

눈이 건강하고 시력이 좋은 사람들에게는 루테인 농도가 높게 나왔지만 루테인이 이미 떨어진 시력은 회복시키지 못한다고 합니다.

따라서 루테인의 섭취는 시력 유지에는 도움이 되겠지만 시력 회복에는 영향을 주지 않습니다.

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제품의 성분표를 보면 2캡슐에 20mg의 루테인이 들어있다고 표시하고 있습니다. 따라서 1캡슐 당 10mg의 루테인이 들어있는 것입니다.

우리나라의 하루 루테인 섭취 권장량은 10-20mg 정도 입니다.

외국의 경우에는 6-20mg을 권장하며 일주일에 30mg을 넘지 안도록 권장하고 있습니다.

눈이 건강한 분들이나 채소와 달걀, 과일이 들어간 식단을 잘 지켜서 평소 루테인 섭취가 가능한 분들은 굳이 루테인이 포함된 건강보조식품을 섭취안하셔도 괜찮습니다.

노안이 어느 정도 진행되거나 눈에 무리가 많이 가는 업무로 눈 건강이 나빠질 수 있는 상태에 있는 사람들 그리고 식단을 통해 챙겨먹지 못하는 사람들이라면 복용하시는 것이 좋습니다.

저는 컴퓨터를 많이 사용하기 때문에 눈의 보호를 위해 루테인을 따로 섭취하고 있습니다.

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Doctor's Best, 옵티루트(OptiLut) 루테인 제품을 현재 2달 정도 복용을 하고있는데, 눈의 피로에 도움을 많이 받았습니다. 

알약의 크기는 작은 편이고 캡슐에 노란색의 가루 성분이 들어있습니다.

하지만 과다복용은 오히려 독이 되기 때문에 저는 2일에 한번 정도 섭취를 하고 있고, 될 수 있으면 식품을 통해 섭취하려고 하고 있습니다.

눈을 보호하기위한 보조 역할을 해주는 영양제로 복용을 하시는것이 좋을 것 같습니다.

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