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1. 유독한 물질로부터 멀어져라. 어떻게 보면 현대의 환경은 그 자체로 활성산소 생산공장이라고 할 수 있다. 오염된 공기, 담배, 가스레인지의 유해가스, 생활 곳곳에 스며 있는 유독성 화학물질, 각종 중금속을 피하라. 그리고 이를 보완할 수 있는 최고의 장소는 숲과 바다, 산과 들이다. 녹색이 있는 곳으로 자꾸 나가라. 2. 하루에 충분한 물을 마신다. 물은 몸 안 최고의 디톡스 코치이다. 충분한 수분 섭취는 활성산소로부터 우리 몸의 세포를 지켜내는 가장 쉽고도 확실한 건강법이다. 3. 과음이나 과식을 피한다. 알코올 역시 활성산소를 많이 만든다. 과식하면 더 많은 활성산소가 만들어진다. 적정음주를 실천하며 음주 시에는 물이나 야채로 활성산소를 중화시켜라. 항상 위를 80%만 채우는 습관에 익숙해져라. ..

건강을 지키는 비결, 걷기 방법 소개 !!! 걷기는 최고의 장수 비결로 일생을 두고 지속할 수 있는 가장 효과적인 운동법이라고 합니다. 운동의 기본이 되면서도 주의사항이 거의 없어서 신체에 무리를 주지 않으면서 다리를 튼튼하게 할 수 있는 가장 안전한 운동법 입니다. 따라서 올바르게 걷는 방법을 익히는 것이 중요합니다. . 우선, 처음부터 빠르게 걷는 속보를 시작해선 안됩니다. 처음에는 산보 정도의 속도로 걷기 연습을 시작합니다. 걸을 때는 허리를 곧바로 세우고 배를 내밀지 않은 상태에서 반듯이 걷는 자세를 취합니다. 팔에는 무리한 힘을 주지 말고 자연스럽게 움직이도록 해야 하며, 걸을 때는 발 뒤꿈치가 땅에 먼저 닿도록 하고 그 다음 발 앞꿈치쪽으로 중심을 옮기도록 해야 합니다. 운동의 강도는 체력 수..

생각보다 효과가 좋은 운동 소개 기구 없이 자신의 몸만 쉬운 동작으로 움직여도 심혈관 건강을 향상에 크게 도움이 됩니다. 관절이나 근육에 큰 무리를 주지 않고 좋은 효과를 볼 수 있는 운동을 소개합니다. . 1. 걷기 집 근처를 걷든지 하이킹을 하든지 혹은 사무실 주변을 걷든지 걷기는 심장에 도움을 주는 여러 가지 효과가 있다. 빠르게 걷기는 체중 조절에 도움을 주고, 심장 질환과 당뇨병을 막아주며 다리와 중심 근육을 강화시킨다. 또한 뇌에서 엔도르핀을 나오게 하고 기분을 좋게 만든다. 더 빨리 더 많이 걸을수록 당신의 몸은 더 감사를 할 것이다. 단 올바른 걷기 방법을 익히는 게 중요하다. 머리를 꼿꼿이 세우고 앞을 보면서 목과 어깨에 부담이 가지 않게 걸어야 한다. 2. 줄넘기 줄넘기를 15~20분만..

운동으로 예방할 수 있는 암 꾸준한 운동은 몸의 건강을 유지하는데 아주 좋습니다. 암도 운동으로 충분히 예방 가능하다고 합니다. 1. 식도암운동을 하면 식도암 발병을 42% 낮출 수 있다는 연구 결과가 있다. 식도암은 과일이나 채소를 잘 먹지 않고 뜨거운 음료를 많이 마시는 사람에게 많았다. 따라서 이런 사람들은 특히 운동을 꾸준히 해서 식도암 위험을 상쇄 시켜야 한다. 2. 간암간암은 운동으로 27% 낮출 수 있다. 물론 음주량을 줄이는 것도 중요하고 고혈압이나 당뇨병 같은 다른 발병 요인들도 잘 관리할 필요가 있다. 3. 폐암폐를 건강하게 유지할 수 있는 가장 좋은 방법은 담배를 피우지 않는 것이다. 하지만 대기오염 등은 또 다른 폐암 유발 인자들이다. 운동은 폐질환을 피할 수 있는 좋은 방법으로 폐..

반려견 산책 및 운동 방법 반려견을 건강하게 성장시키는 것 중의 하나가 규칙적인 운동과, 산책 입니다. 집안에서만 성장한 반려견은 사회성이 떨어지고 두려움이 많아집니다. 또한 마당이 아닌 실내에서 생활하는 중대형의 견종은 반드시 운동을 충분히 시켜야 뼈대가 바르게 성장하고 근육도 발달하게 됩니다. 미끄러운 바닥에서 성장하는 반려견은 미끄러지지 않으려고 비정상적인 보행을 하며, 장시간 이러한 환경에서 성장하게 되면 뒷다리를 꼿꼿이 세워서 걷게 되기도 합니다. 따라서 규칙적인 운동과 산책은 반려견을 위해 꼭 필요합니다. 목줄 행동 교정 해마다 반려동물의 교통사고가 증가하는 추세이며, 많은 반려견들이 희생 당하고 있습니다. 반려견을 자유롭게 풀어서 산책하는 것은 도심에서는 위험한 행동이며, 반려견을 두려워하는..

운동하는 분들이나 다이어트 목적으로 인기가 좋은 아르기닌&오르니틴 입니다. 용어 소개 내용은 좀 어렵네요...ㄷㄷ 간단하게 보시고, 아르기닌 아르기닌 또는 아르지닌(arginine)은 모든 생물체에 존재하는 조건부 필수 아미노산이다. 간에서는 체내 암모니아를 제거하기 위하여 요소의 합성과정이 일어나는데, 이때 아르기닌이 요소회로(urea cycle)에서 요소로 분해된다. 아르기닌은 상피세포, 뇌신경세포, 중성구(neutrophil), 산화질소(nitric oxide) 생성에도 반드시 필요하다. 특히 혈압, 장운동의 조절, 혈소판의 응고, 식균세포의 기능에 관여하는 산화질소(NO)의 전구체로서 중요한 역할을 하고 있다. 아르기닌이 많이 들어있는 식품은 육류, 어류, 유제품, 견과류, 초콜릿 등이다. 아르기..

찻잔이나 냄비 등, 뜨거운 것을 무심코 만졌을때 순간적으로 "앗 뜨거!" 하고 느끼며 손을 당기는 게 반사적인 반응입니다. "뜨겁다"라고 느끼는 것과 손을 뜨거운 것으로부터 떨어지게하는 동작과는 어느 쪽이 먼저 일어날까요? 거의 동시에 일어나는 반응처럼 생각되지만, 실제로는 간발의 차이로 뜨거운 것으로부터 손을 떼어내는 동작이 먼저 일어납니다. 뜨겁다고 느끼거나 순간적으로 손을 떼어내는 동작은 뇌와 척수가 작용을 하기 때문에 일어납니다. 뇌와 척수를 합친 "중추 신경계"가 뜨거운 것에 닿았을 때 일어나는 "반사"라고 불리는 운동을 관장합니다. 예를 들면 뜨거운 찻잔을 무심코 잡았을 때에는 피부에 있는 열을 느끼는 신경을 통하여 척수에 자극이 전달됩니다. 척수에는 그 자극을 처리하여 손이나 손가락에 신호를..