생각보다 효과가 좋은 운동 소개 기구 없이 자신의 몸만 쉬운 동작으로 움직여도 심혈관 건강을 향상에 크게 도움이 됩니다. 관절이나 근육에 큰 무리를 주지 않고 좋은 효과를 볼 수 있는 운동을 소개합니다. . 1. 걷기 집 근처를 걷든지 하이킹을 하든지 혹은 사무실 주변을 걷든지 걷기는 심장에 도움을 주는 여러 가지 효과가 있다. 빠르게 걷기는 체중 조절에 도움을 주고, 심장 질환과 당뇨병을 막아주며 다리와 중심 근육을 강화시킨다. 또한 뇌에서 엔도르핀을 나오게 하고 기분을 좋게 만든다. 더 빨리 더 많이 걸을수록 당신의 몸은 더 감사를 할 것이다. 단 올바른 걷기 방법을 익히는 게 중요하다. 머리를 꼿꼿이 세우고 앞을 보면서 목과 어깨에 부담이 가지 않게 걸어야 한다. 2. 줄넘기 줄넘기를 15~20분만..