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견과류 아몬드, 호두, 잣, 캐슈너트 등의 견과류에는 단백질과 불포화 지방산이 풍부합니다. 이런 성분들은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키는 반면 좋은 콜레스테롤(HDL)은 증가시켜 줍니다. 하지만 몸에 좋은 불포화 지방이지만 지방 함량이 많은 만큼 적당히 먹는 게 좋기 때문에 견과류는 하루에 4분의 1컵 정도 분량이 적당합니다. 마늘 심장 건강에 좋은 각종 항산화제와 비타민이 풍부하게 들어있습니다. 마늘에 들어있는 알리신이라는 성분은 심장질환을 예방하고 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주고, 세포 손상을 막아 각종 암 발병 위험을 낮추며 알츠하이머성 치매 예방에도 도움이 됩니다. 콩류 렌틸콩, 검은콩, 강낭콩 등의 콩 종류에는 수용성 섬유질이 풍부하게 들어있습니다. 섬유질은 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤..

1. 피로회복 참외는 아삭아삭하고 달콤한 맛이 특징인데요. 참외에 함유되어 있는 포도당과 과당은 체내에서 흡수가 빨라 피로회복에 즉각적인 효과를 내며, 과육의 92%가 수분으로 이루어져 있어 여름철 탈수현상 및 더위먹는 것도 방지해준다고 합니다. 또 참외에는 피로회복에 도움을 주는 비타민 C 역시 풍부하게 들어있어 만성피로에 시달리는 현대인이 섭취하면 좋은 과일이라고 합니다. 2. 암 예방 참외에는 천연 항산화제인 '베타카로틴' 이 많이 함유되어 있는데요. 이 베타카로틴은 지구상에 존재하는 가장 강력한 항암제로 손꼽히기도 합니다. 참외처럼 베타카로틴이 풍부한 음식을 많이 먹으면 정상세포가 암세포로 변하는 것을 막고, 암세포의 증식을 늦추는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 3. 이뇨작용 참외는 수분함량이 많..

1.건강할 때 건강을 지키는 것은 실로 대한한 결단이 필요하다 -제러미 벤덤- 2.보통 스트레스는 우리의 두뇌의 일부분만 사용할 때 증가한다. 그렇기 때문에, 우리 두뇌의 다양한 부분을 사용할 수 있도록 항상 다양한 시도를 하는 것이 좋다. -플라톤- 3.건강은 가장 가치있다. 그것은 돈 보다 더 귀중하다. -러시아 속담- 4.매년 병원에 종사하는 의료인들의 의료태만으로 30만명이 죽어가고 있다. -렐프 네더- 5.아무리 재물이 귀하다하더라도, 우리의 생명보다 무거울 수 없다. -만수단서- 6.특정한 전염에 의해 발병한 질병을 제외하곤 병의 원인은 일상생활 속에 있다. 그리고 그것은 당신의 생활방식이 잘못되어 있다는 걸 의미한다. -후나하시 도시히코- 7.병의 원인을 찾아 치료하는 것 보다, 병에 걸리지..

1. 유독한 물질로부터 멀어져라. 어떻게 보면 현대의 환경은 그 자체로 활성산소 생산공장이라고 할 수 있다. 오염된 공기, 담배, 가스레인지의 유해가스, 생활 곳곳에 스며 있는 유독성 화학물질, 각종 중금속을 피하라. 그리고 이를 보완할 수 있는 최고의 장소는 숲과 바다, 산과 들이다. 녹색이 있는 곳으로 자꾸 나가라. 2. 하루에 충분한 물을 마신다. 물은 몸 안 최고의 디톡스 코치이다. 충분한 수분 섭취는 활성산소로부터 우리 몸의 세포를 지켜내는 가장 쉽고도 확실한 건강법이다. 3. 과음이나 과식을 피한다. 알코올 역시 활성산소를 많이 만든다. 과식하면 더 많은 활성산소가 만들어진다. 적정음주를 실천하며 음주 시에는 물이나 야채로 활성산소를 중화시켜라. 항상 위를 80%만 채우는 습관에 익숙해져라. ..

1. 파슬리 음료 파슬리를 기본으로 한 치료는 위염에 효과적이다. 오래전부터 위염 치료에 사용되어왔는데, 간단하고 뭔가 불편한 느낌이 들 때 시도해보면 좋다. 파슬리에는 다음과 같은 성분이 함유되어 있다: - 비타민 A, B, C, E, K가 함유되어 있는 천연 재료이다. - 파슬리는 이뇨 작용을 하는데 소화가 잘 안될 때 좋다. - 위염이나 위가 쓰리거나 가스 차는 증상이 완화된다. 소화기관과 장을 비워준다. 1) 파슬리 150gm 과 물 1리터로 스무디를 만든다. 2) 스무디 만든 것을 2 시간 동안 그대로 둔다. 3) 2시간 후, 물만 병에 담고 햇빛을 피해 보관한다. 실내 온도에 보관하고, 그냥 수시로 마시면 된다. 우린 물을 너무 차갑거나 뜨겁게 하지 않아야 ..

일반적으로 사용하는 천 마스크는 미세먼지를 막는데 도움이 되지 않기 때문에 미세먼지를 예방하기 위해선 꼭 인증된 미세먼지 마스크를 착용해야 합니다. 미세먼지 마스크 인증 번호 식약처에서 인증받은 황사마스크나 미세먼지 마스크를 사용해야 하는데 약국이나 마트, 온라인 오픈마켓에서 KF80, KF94, KF99 표시가 된 마스크를 구매해야 합니다. KF의 의미는 `KOREA FILTER`의 약자이며 미세먼지를 각각 80%, 94%, 99% 차단한다는 의미입니다. 미세먼지 마스크 올바른 착용법 마스크 전체가 얼굴에 밀착되게 착용해야 하는데 얼굴에 밀착되지 않는 부분이 있을 경우 착용효과를 기대할 수 없어 본인의 신체에 맞게 잘 착용하고 제품별로 디자인과 크기가 다르기 때문에 제품 선택 시 참고해야 합니다. 미세..

금연 후 신체 변화 흡연자 특유의 냄새 없어짐 담배에는 니코틴 등 여러 가지 유해 물질들이 들어 있는데 이러한 물질들이 흡연자의 모공에 박히고땀 속에 스며들 경우 흡연자 특유의 체취가 발생하게 됩니다. 샤워나 양치로 제거하는 것은 쉽지 않고 금연을 통해서만 없앨 수 있습니다. 탄력있는 피부 흡연은 멜라닌 지수와 홍반 지수를 높여 얼굴색을 검고 칙칙하게 만들고 피부 탄력을 떨어뜨립니다. 금연을 하면 4주 안에 피부에 변화가 나타납니다. 불안감과 스트레스 지수 감소 금연할 경우 불안감과 스트레스가 줄어드는데 기상 후나 식사 후 꼭 담배를 피워야 한다고 믿는 강박적 흡연자일수록 스트레스 감소 효과는 더욱 큽니다. 금연 패치, 금연 껌 등 금연 보조제들이 많지만 자신의 의지로 금연이 어려우신 분들은 금연클리닉 ..

울금은 생강과 에 속하는 다년생 초본식물로 강황과 구분되나 우리나라에서는 울금과 강황으로 혼용해서 부르고 있습니다. 식약처에서는 강황과 울금을 동일한 것으로 규정하고 두 이름을 병행하여 사용한다고 합니다. 울금은 생강과의 식물로서 생강과 유사한 외형을 가지고 있으며 절단면이 짙은 노란색을 띠는 게 특징입니다. 울금 자체가 자극적인 향과 맛을 가지고 있는데 생으로 먹기는 힘들고 장기 보관이 어렵기 때문에 울금 가루나 환, 진액으로 가공해서 섭취하는 경우가 많습니다. 울금은 항산화, 항염 작용의 주성분인 커큐민을 다량 함유하고 있어서 슈퍼푸드로 불리우고 있는데 염증과 싸우고 치매를 예방하며 암의 위험성을 감소시킵니다. 답즙 분비를 촉진시켜 지방이 잘 분해되게 돕기 때문에 지방 축적을 막아 주고 종양 등 비정..

유방암은 40~50대의 연령대가 전체 환자의 65%를 차지하는 만큼 중년여성들은 각별한 주의가 요구됩니다. 유방암은 유방 내에만 머무는 양성 종양과 달리 유방 밖으로 퍼져 생명을 위협할 수 있는 악성 종양입니다. 멍울은 유방암의 가장 많은 증상으로 유방의 조직에서 비정상적인 혹이 자라는 것을 의미합니다. 유방암의 멍울은 대개 통증이 없어서 방치되는 경우가 많은데 단단하던 부위에서 더욱 두드러진 곳이 만져지거나 부드럽던 부위에서 단단한 부위가 생길 경우에 종양을 의심을 할 수가 있습니다. 종양이 유관을 침범하거나 유관에서 시작한 암인 경우 분비물이 나올 수 있습니다. 암과 관련 있는 분비물은 양쪽보다는 한쪽에서 주로 나오며, 한쪽의 유두에서도 여러 개의 유관보다는 특정 한 개의 유관에서 나오는 경우가 대부..

일반 식사로 단백질을 충분히 먹는 사람이 단백질보충제까지 먹으면 몸 속 단백질이 과다해져 건강에 문제가 생길 수 있다고 합니다. 단백질이 부족하면 몸에 힘이 없어지고 면역력이 떨어져 질병에도 잘 걸리게 되는데 반대로 몸 속에 단백질이 지나치게 많으면 이를 분해하는 간에 무리가 갈 수 있고 콩팥에도 무리가 갈 수 있어서 주의해야 합니다. 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg 당0.8~1g 정도로 70kg 성인 기준 56~70g을 먹으면 되고 한국인 영양소 적정섭취비율에 따르면 하루 섭취 열량의 7~20%를 단백질로 채우면 적절합니다. 삶은 닭가슴살 한 조각(100g)에 약23g의 단백질이 들어있고 계란에는 약 9g 의 단백질이 들어있습니다. 단백질 섭취가 지나치게 부족하면 사망위험이 크게 높아진다는 연구 결과..