[금연] 니코틴 의존도 테스트하기

금연을 계획하고 있거나, 현재 금연 중이신 분들은 니코틴 의존도 테스트로 현재 자신의 상태를 파악해 보세요.

모두들 금연에 성공하기를 바랍니다.

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1. 하루 평균 흡연량은 얼마나 됩니까?

□ 31개비 이상  [3]

□ 21~20개비    [2]

□ 11~20개비    [1]

□ 10개비 이하  [0]

2. 아침에 일어난 후 언제 첫 담배를 피웁니까?

□ 5분 이내 [3]

□ 5~30분   [2]

□ 31~60분  [1]

□ 60분 이후 [0]

3. 어떤 담배를 포기하기가 가장 싫습니까?

□ 아침에 일어나서 피우는 첫 담배  [1]

□ 그 밖의 다른 담배  [0]

4. 하루 중 아침에 피우는 담배가 다른 시간대에 피우는 담배보다 많습니까?

□ 그렇다 [1]

□ 아니다 [0]

 

5. 금연장소에서 담배를 참는 것이 힘듭니까?

□ 그렇다  [1]

□ 아니다  [0]

6. 아파서 누웠을 때에도 담배를 피웁니까?

□ 그렇다 [1]

□ 아니다 [0]

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[결과]

총점수 7~10점 : 니코틴 의존도가 높은 상태

정도의 차이는 있겠으나 심리적, 신체적으로 니코틴에 대한 의존이 생긴 상태입니다.

니코틴은 뇌에 흡수되어 여러 가지 약리 작용을 일으키는 물질입니다.

하지만, 신경에 작용하는 약물 중에는 중독을 일으키기 쉬운 것들이 있으며, 

니코틴도 예외는 아닙니다. 니코틴이 몸에서 빠져나가 혈중 농도가 떨어지면 금단증상을 경험하게 됩니다. 

‘한 대만 피웠으면…’ 하는 조바심도 금단 증상의 한 모습일 뿐입니다. 

담배를 끊기 어려운 이유는 이처럼 금단증상과 내 마음이 뒤섞여 버려 생활의 일부가 되어버리기 때문입니다. 

갑자기 담배를 중단하면, 금단증상으로 금연을 지속하기 어려워질 수 있으므로, 

니코틴 패치 등을 적절히 사용하는 것이 도움이 됩니다. 

총점수 4~6점 : 니코틴 의존도가 중간 정도의 상태

현재 니코틴 중독으로 인한 구체적인 증상은 나타나지 않습니다.

아직은 큰 고통 없이 담배를 끊을 수 있으리라 생각됩니다.

대신 쉽게 다시 담배를 피우게 되어 결국 금연에 실패하는 경우도 많겠습니다.

장기간 담배를 피우다 보면 누구라도 심리적, 신체적 의존을 일으키게 됩니다. 

일단 의존에 빠지게 되면 자신을 조절하기 힘들어지므로 담배를 끊는 것은 쉽지 않은 일이 되어 버립니다. 

잠재적인 중독의 위험성과 건강에 해가 된다는 점을 생각하면 

지금이 바로 금연을 시작해야 할 시기인 것입니다. 

총점수 4점미만 : 니코틴 의존도가 낮은 상태

현재 니코틴 의존도가 아주 낮은 수준입니다.

니코틴 의존도는 흡연량이 많아지거나 흡연한 시간이 길면 길수록 더 높아지게 되어 있습니다.

‘지금은 좀 피우고 나중에 완전 끊어야지’, ‘나는 하루에 얼마 피지 않으니깐 괜찮아’라고 생각할 수 있는데,

이렇게 지속적으로 늘리다보면 나중에 완전 금연하는 것이 지금보다 훨씬 더 힘들 것입니다.

그래서 가장 쉽게 금연할 수 있는 때가 바로 지금입니다.

점점 니코틴 의존도가 늘어가기 전에 지금 바로 완전 금연하시길!!