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연령대별 섭취해야 하는 필수 영양소 소개 연령대별로 몸에 우선적으로 필요한 영양소가 있습니다. 연령대별 섭취하면 좋은 필수 영양소를 소개합니다. . 10대 - 철분과 칼슘 한창 성장할 10대는 뼈 건강에 특별한 관심을 쏟아야 한다.식탐이 왕성한 시기이기에 비만의 위험도 있는 10대는 비만을 줄이고 뼈 건강을 높이기 위해서는 철분 섭취가 중요하다.또한 성인보다 더 많은 칼슘을 필요로 하는 나이이기에 하루 아몬드 10개 또는 우유 200ml 정도를 섭취해야 한다.추천 음식 : 굴, 지방이 적은 붉은 고기, 계란 20대 - 철분과 비타민 C10대보다는 못하지만 20대에게도 뼈 건강은 매우 중요하다. 관리를 잘못하면 늙어서 고생할 수도 있기 때문이다.생선과 계란을 통해 철분 섭취를 하는 것은 물론 한창 꾸밀 나..

'체내 독소' 자가 진단 테스트 해당되는 갯수를 세어보고 아래의 결과를 확인해 보세요~~~ . 1. 밤마다 불면증에 시달린다. 2. 늘 머리가 무겁고, 두통이 잦다. 3. 감정 기복이 심해 기분이 좋다가도 문득 우울해진다. 4. 충분히 쉬어도 피로가 풀리지 않는다. 5. 자꾸 귀에 염증이 생기고, 이명증상도 나타난다. 6. 조금만 움직여도 숨이 찬다. 7. 양치질을 하고 난 뒤에도 입냄새가 난다. 8. 눈 아래 다크써클이 심하다. 9. 오줌의 양이 적고 고약한 냄새가 난다. 10. 입안에 염증이 자주 생긴다. 11. 항상 눈이 피로하고 충혈된다. 12. 1년 중 1~2번은 독한 감기에 걸린다. 13. 트림, 방귀가 잦고 만성 소화불량이다. 14. 알레르기 질환을 앓고 있다. 15. 피부에 기미, 여드름 ..

깨끗한 혀를 만들어야 하는 이유 혀는 표면의 주름과 수분과 영양분 등 세균이 증식하기 좋은 환경을 갖고 있다. 각종 세균들은 잇몸과 치아 사이 등에 침투해 치주 질환과 충치를 일으키고 음식이나 침을 삼킬 때 몸 속으로 들어가기도 합니다. 특히 노화로 침샘의 기능이 떨어져 침 분비가 줄어들면 세균이 몸 속으로 들어가 각종 신체 장기에서 세균성 질환을 일으킬 수 있습니다. 깨끗한 혀는 입안의 건강이나 몸의 건강을 위해 중요한 역할을 하고 있습니다. . 혀에 백태가 끼는 원인 - 음주와 흡연을 즐기는 경우- 구내염이 있는 경우- 위장병을 가지고 있는 경우- 자극적인 음식을 즐기는 경우- 생활패턴이 불규칙한 경우- 입으로 숨을 쉬는 습관이 있는 경우- 입안이 건조한 경우- 항생제를 많이 먹는 경우- 30대 이상..

뼈에 좋은 영양소와 음식 소개 칼슘칼슘이 부족하면 뼈와 관련된 질환 등 성인병에 노출되고 가장 위험한 골다공증을 들 수 있다. 칼슘은 비타민 D와 함께 섭취하면 흡수율을 높여 주기 때문에 다양한 영양분을 꾸준히 섭취하는 습관을 들여야 좋다. [추천 음식] 멸치멸치는 칼슘을 보충하기에 매우 효과적인 음식인데, 100g 기준 509mg 가 들어 있을 만큼 칼슘이 많은 음식의 대표식품이다. 그러나 주의해야 할 점은 나트륨 또한 많이 함유 하고 있기 때문에 조리 시에 나트륨 첨가를 적게 하는 것이 좋다. 치즈치즈는 우유를 농축시킨 음식으로 우유를 섭취하지 못하는 사람이 섭취하면 좋다. . 비타민 C비타민C 는 콜라겐의 구성요소인데, 콜라겐은 뼈 형성에 중요한 역할을 하고 있다. 비타민 C 보조제를 먹는 여성은 ..

매실의 효능과 활용 법 알아보기 매실의 효능 1) 몸속의 독 제거매실 속에 함유된 피크린산은 간과 신장의 기능을 활성화시켜 몸의 해독과 배설을 돕는다. 따라서 식중독, 배탈 등 음식으로 인한 질병 치료에 효과적이며 숙취와 피로 회복에도 좋다. 각종 비타민과 무기질은 암을 예방 치료하는데 도움을 준다. 2) 스트레스와 피로 회복 음식물을 섭취한 뒤 발생하는 연소가스는 산독화 물질로 체내에 쌓이게 되면 피로가 쌓이고, 세포나 혈관을 노화시키며 알레르기를 일으키기도 한다. 알맞게 익은 매실에는 천연구연산이 많아 젖산 등의 피로물질을 탄산가스나 물로 분해하여 피로회복에 탁월한 효과가 있다. 유해한 균의 활동과 번식을 막아 이질이나 세균성 설사에도 효험이 있다. . 3) 설사, 변비에 탁월한 효과위의 기능이 원활..

심혈관 건강에 좋은 추천 음식 심혈관계 질환은 심장과 주요 동맥에 발생합니다.증상이 거의 없고 갑작스럽게 발생해서 ‘소리 없는 살인마’라고 불립니다.심혈관 질병은 전 세계 사망 원인의 29%를 차지할 정도로 무서운 질병입니다.심혈관 건강에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 사과수용성 섬유인 펙틴이 들어있습니다.펙틴은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단해줍니다.또 항산화 성분인 폴리페놀이 들어 있어 유해산소의 세포 손상을 억제하여 혈관 질병을 막아줍니다. 검정콩꾸준히 섭취하면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤과 노폐물이 녹아 혈액 순환이 원활해지며, 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 역할도 합니다. . 꽃송이버섯항산화 및 항암 효과가 있는 베타글루칸 성분이 풍부합니다.콜레스테롤을 낮춰주며 혈액이 맑아지고 혈관을 깨끗하게 해..

​겨울에 먹으면 좋은 딸기의 효능 겨울이 제철인 딸기는 맛도 좋고 건강에도 좋은 과일 입니다. 딸기의 효능에 대해 알아보겠습니다. . 심장 질환 예방콜레스테롤 축적을 막아주는 항산화 및 플라보노이드 등 필수 영양소가 들어 있어 심혈관 질환을 예방한다. 피부미용딸기에는 항산화제와 비타민C가 들어 있어 노화 진행속도를 늦춰 동안 퓨ㅜ피부를 유지하는 데 도움을 준다. 기억력을 향상딸기에 함유된 피세틴이 신호전달을 활발하게 해 기억력 향상에 도움을 주며 치매를 예방하는 효과가 있다. 면역 체계를 강화딸기에는 비타민C가 함유되어 있어 면역 체계 강화하는데 도움될 뿐만 아니라 각종 감염으로부터 신체를 보호해준다. 당뇨병과 변비에 도움섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 혈당 수준을 조절하는 등 당뇨병 예방에 도움을 준다. ..

비타민 E의 효능 비타민E는 강력한 노화예방 물질이며 암을 예방하고 면역력을 증가시켜 줍니다. 비타민E의 효능을 소개합니다. . 동맥경화 예방동맥경화는 LDL 콜레스테롤이 동맥벽을 침투하여 혈액 찌꺼기의 누적이 원인입니다. 비타민E는 LDL콜레스테롤의 산화와 분해를 막아줌으로써 동맥경화를 초기에 예방할수있습니다. 심장발작 예방미국 하버드대학에서 비타민E를 꾸준히 복용 하면 심장질환의 발생을 강력하게 예방해준다고 발표했습니다. 면역력증가면역력 반응을 청년의 수준으로 증가시킵니다. 비타민E가 면역세포막을 산화되는 것을 막는데 도움을 줍니다. 암예방비타민E를 꾸준히 복용한 사람은 결장암에 걸릴확률이 낮아진다고 합니다. 비타민E는 입과 목의 암이 발생할 위험을 절반으로 줄이며 암세포의 성장을 억제해줍니다. 관절..

철분 부족 증상 알아보기 철분 부족 증상은 빈혈 뿐만 아니라 다양한 형태로 나타납니다. 철분 부족 증상에 대하여 알아보겠습니다. . 평소보다 심한 피로감어지간히 피곤해도 일이 좀 힘들어서 그런가보다 하고 넘어가기 쉽다. 하지만 철분이 결핍되면 신체 조직에 산소가 훨씬 적게 공급되기 때문에 필요한 에너지를 빼앗기게 된다. 보통 때보다 두서너 배 더 피로하거나 약해진 느낌이 들거나 초조하고 집중력이 떨어진다면 철분 결핍을 의심해볼 수 있다. 창백한 얼굴창백하다는 것이 병약해 보인다는 뜻으로 쓰이는 데는 다 이유가 있다. 혈액이 붉은 것은 색소 단백질인 헤모글로빈이 들어있기 때문인데, 피부가 장밋빛을 띠는 이유이기도 하다. 그런데 철분이 부족하면 헤모글로빈의 생산이 적어져 얼굴 등이 창백해진다. 쉽게 숨이 찬..

잘못된 건강 상식 알아보기 우리가 일반적으로 알고 있던 건강 상식 중에는 잘못 알고 있는 경우도 있습니다. 잘못된 건강 상식을 알아보겠습니다. . 핫요가 (HOT YOGA)다이어트와 피부미용에 효과적인 운동으로 여성들이 많이 선호하지만, 무릎에 무리가 된다.실내온도 35℃~40℃로 가열된 상태로 진행되는 핫요가는 근육의 이완 수축이 빨라 근육의 손상 없이 동작을 자연스럽게 진행할 수 있다.하지만 이는 역으로 무릎 관절을 손상한다. 온도가 높은 환경에서 일시적으로 유연해지는 몸을 믿고 무리하게 스트레칭을 하는 경우, 무릎 연골이 파열될 수 있다.특히 양 무릎을 꿇고 앉아서 하는 금강좌 자세로 인한 무릎부상의 사례가 많다. 저녁 6시 이후 음식 먹지 않기저녁 6시 이후에 아무것도 안 먹는 것은 다어이트에 효..